肩膀訓練日常💪🏽
男人就應該要有一個強而有力的肩膀👥
一般我訓練肩膀的時候都會採用超級組的方式
一來節省時間⏱
二來可以在短時間內讓我的肩膀的感受度極大化⏳
第一個動作
啞鈴交替式前平舉
單手+雙手
5組
10kg 10+5 reps
第二個動作
啞鈴飛鳥
4x15kg x 15 reps
4x12kg x 12 reps
4x8 kg x 10 reps
可以再加這兩組動作在你的訓練裡
你的肩膀會不想和你在一起😜
攝影&剪輯： Vicky Is Here .
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